Co je ústní hygiena?
Ústní hygiena, známá také jako dentální hygiena, označuje kroky, které podnikáte k udržení zdravých zubů a dásní - od čištění zubů až po pravidelné návštěvy zubaře. Účelem ústní hygieny je předcházet vzniku zubního kazu, onemocnění dásní a dalším naléhavým zubním problémům.
Důležitost ústní hygieny
Správná ústní hygiena má mnoho výhod. Podívejme se na to.
Zdravější zuby a dásně
Správná ústní hygiena - například čištění zubů kartáčkem a nití, vyplachování ústní vodou a ohleduplné stravování - pomáhá udržovat zuby a dásně zdravé.
Svěží dech
Správná ústní hygiena nejen podporuje zdravé zuby a dásně, ale také udržuje svěží dech tím, že zbavuje ústa bakterií, které se skrývají v těžko přístupných místech, jako jsou zadní stoličky a vnitřní plochy zubů, což může často způsobovat zápach z úst.
Méně práce u zubaře
Pokud budete dodržovat správné návyky v péči o zuby, pravděpodobně budete mít méně zubních kazů a sníží se potřeba výplní, korunek a kořenových kanálků. Budete také méně náchylní k onemocnění dásní, které může vést ke ztrátě zubů a nutnosti implantátů, můstků nebo zubních náhrad.
Celkové zdraví
Ústní hygiena se netýká jen vašich zubů. Dlouhodobě zanedbávaná nedostatečná ústní hygiena může vést ke vzniku zánětu dásní a může přejít v parodontitidu, což je závažnější a nevratné chronické onemocnění. Výzkum zjistil souvislosti mezi parodontitidou a závažnějšími onemocněními, která postihují celé tělo, jako jsou:
Kromě toho má dobrá ústní hygiena i psychologické výhody. Zdravý úsměv vám pomůže cítit se sebejistěji a ovlivní to, jak vás vnímají ostatní.
Příznaky špatné ústní hygieny
Možná děláte vše, co je v péči o vaše zuby správné, ale přesto si nejste jisti, zda je vaše ústní hygiena co nejúčinnější.
Chcete-li si udělat lepší představu o stavu své ústní dutiny, hledejte příznaky špatné zubní hygieny, včetně:
Tipy a osvědčené postupy pro zdravé zuby
Pokud chcete mít zdravější a zářivější zuby, dodržujte tyto tipy a osvědčené postupy.
1) Čistěte si zuby ráno a večer
Správná ústní hygiena začíná účinným čištěním zubů. Zuby si čistěte alespoň dvakrát denně kvalitním zubním kartáčkem s měkkými vlákny a zubní pastou s obsahem fluoridu cínatého.
2) Používejte správnou techniku čištění zubů
Pokud nepoužíváte správnou techniku čištění zubů, pravděpodobně si zuby nečistíte správně. Držte zubní kartáček v úhlu 45 stupňů proti linii dásní a jemným tlakem provádějte krátké klouzavé tahy po zubech.
Je důležité účinně čistit všechny plochy zubů - přední, zadní, mezizubní i žvýkací. Celková doba čištění zubů by měla být minimálně dvě minuty.
Mějte na paměti, že i kvalitní zubní kartáčky mají omezenou životnost. Doporučuje se vyměnit zubní kartáček každé tři měsíce nebo dříve, pokud se štětiny zdají být opotřebované. Pokud používáte elektrický zubní kartáček, stačí vyměnit hlavici kartáčku.
3) Denně používejte zubní nit
Každodenní používání zubní nitě odstraňuje veškerou potravu a plak z mezizubních prostor, kam se zubní kartáček nedostane. Stejně jako u kartáčování je klíčová technika.
Odtrhněte 18 centimetrů nitě a omotejte její konce kolem prostředních prstů. Vkládejte nit mezi jednotlivé zuby a pokaždé vytvořte tvar písmene "C" po straně zubu. Posouváním nahoru a dolů odstraňte plak.
4) Vypláchněte ústa ústní vodou
Antibakteriální výplachy pomáhají eliminovat bakterie, zatímco fluoridové výplachy mohou pomoci minimalizovat vznik zubního kazu. Vyberte si ústní vodu, která je vhodná pro vaše zubní potřeby, nebo požádejte svého zubního lékaře o doporučení.
5) Vyčistěte si jazyk
Pro úplné zdraví ústní dutiny si nezapomeňte vyčistit jazyk, abyste se zbavili dalších bakterií nebo částeček potravy.
Začněte od zadní části a jemně kartáčujte horní, boční a spodní část jazyka pohybem tam a zpět. Poté si ústa vypláchněte vodou.
6) Pravidelně navštěvujte svého zubaře
Je důležité pravidelně navštěvovat zubního lékaře, který vám provede důkladnou prohlídku a vyčištění zubů. Pokud máte vysoké riziko problémů s dásněmi, může vám zubař doporučit častější čištění.
7) Nekuřte ani nevapujte
Vyhýbání se nikotinovým výrobkům je důležité pro vaše celkové zdraví a je důležité i pro zdraví vaší ústní dutiny. Je známo, že nikotin způsobuje onemocnění dásní, zubní kaz a dokonce i ztrátu zubů. Pokud je to možné, přestaňte kouřit, vapovat nebo používat jiné tabákové výrobky, abyste si udrželi zdravé zuby a dásně.
8) Omezte sladkosti a kyselé potraviny
Důležitou součástí ústní hygieny je odstraňování částeček jídla, ale je také důležité minimalizovat množství konzumovaných sladkých a kyselých potravin. Ty mohou způsobit devastaci vašeho zubního zdraví.
Sladké potraviny živí bakterie produkující kyseliny na zubech, které mohou postupně opotřebovávat zubní sklovinu. Kyselé potraviny a nápoje (např. rajčata, víno, limonády a káva) také narušují zubní sklovinu, takže zuby jsou náchylnější ke vzniku zubního kazu.
Pokud si dopřejete sladká nebo kyselá jídla, vyčistěte si zuby nebo si poté vypláchněte ústa vodou.
9) Pijte dostatek vody
Dalším účinným způsobem, jak z úst odstranit částečky jídla a bakterie, je pití vody, ale to není vše. Hydratace může:
Prevence suchosti v ústech zvýšením produkce slin
Osvěžte si dech
Neutralizujte kyseliny v ústech
Omyjte potraviny a nápoje, které způsobují skvrny, abyste zabránili vzniku skvrn na zubech
10) Jezte ovoce a zeleninu
To, co jíte, může mít velký vliv na zdraví vaší ústní dutiny. Vybírejte si zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
Potraviny a nápoje obohacené o vápník a potraviny bohaté na bílkoviny, které obsahují fosfor, jsou pro zuby prospěšné a pomáhají chránit a obnovovat zubní sklovinu.
Pečujte o svůj úsměv s Oral-B
Je to jednoduché: Správná ústní hygiena je pro zdraví ústní dutiny zásadní. Dodržováním našich tipů a osvědčených postupů se můžete účinněji vyhnout zubnímu kazu, kazivosti a dalším problémům se zuby.
Přechod na elektrický zubní kartáček, jako je například elektrický zubní kartáček Oral-B řady iO, je skvělým prvním krokem ke zlepšení zubního zdraví. Tyto zubní kartáčky poskytují 360° ochranu celé ústní dutiny a odstraňují o 100 % více plaku než manuální zubní kartáčky, abyste měli doma při každém čištění zubů profesionální a individuální pocit čistoty.
